barki i biceps

Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

Czesc Axel :D mam pytanie, możesz mi odpowiedzieć na pytanie, bo mówisz, ze na masę wcinasz wszystko co Ci się podoba :) tutaj moje pytanie, jak robisz, to, ze nie masz brzucha na masie :) wiadomo, ze nie będę miał takich efektów jak Ty, ale może pomożesz mi troche i podpowiesz :) chce powiększyć obwody :) nie mam problemów, żeby zwiększyć masę, [...]

[...] mi zeszło. Triceps i biceps ostatnie serie już nie zrobione z założoną ilością powtórzeń. Za tydzień powtórka, jak nie będzie poprawy to coś tam pozmieniam. Składanka na barki tez dała popalić. Po interwałach na rowerku myślałem, że padnę nieprzytomny, nie miałem siły zejść po schodach. czwórki naku*** jak szalone, spompowały się fest. Pa [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kosno PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD NA [...]

[...] 3 serie 10 powt. - Uginanie przedramion w wąskim podchwycie 3 serie 10 powt. - Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie 3 serie 10 powt. 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi Barki: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie 10 powt. Kaptury: [...]

[...] plecy z kapturami wt klata, biceps sr wolne czw brzuch,czworogłowe,plecy-tylko najszersze (bez prostowników),(3 cw po 5 serii starczy)i kaptury(1 cw x 5 serii) pt barki,triceps sob wolne niedziela wolne Czesto podobnie ćwicze,zmieniając czasem grupe prioryretową-jeżekki sie na coś konkretnie nastawiam. Jeżeli nie-w czwartek jest tylko [...]

[...] tułowia-3serie (1-12 powt.) 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) 4PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:3serie (10-12powt.) barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (-) 12/10/8/6/3 Dodałbym tutaj ze dwie-trzy serie regresów. - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku [...]

[...] Plan taki jak zaproponowałeś ma jedną wadę - całe nogi z barkami są niewykonalne jeśli chcesz ćwiczyć na 100% możliwości. Zatem na przykład możesz podzielić: a) Klatka + biceps + łydki b) przód uda + barki c) grzbiet + tył uda + triceps Inne wyjście to zastosowanie treningu push/pull lub push/pull/legs - i raczej bym to sugerował na początek.

[...] drążka wyciągu gurnego do szyi 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Uginanie przedramion hantlami z sublimacją 3 serie Modlitewnik 3 serie Piątek: Nogi + barki Przysiady 3 serie 10 powt Wyciskanie na suwnicy 3 serie 10 powt Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu 3 serie 10 pow Uginanie nóg na maszynie 3 serie 10 pow Łydki 2 [...]

Witam, Zwracam się do grona doświadczonych forumowiczów z prośbą o pomoc w ułożeniu ćwiczeń i od czego zacząć przygodę z siłownią. Ćwiczę od maja z drobnymi przerwami w domowym zaciszu, widzę efekty tej pracy, ponieważ wcześniej z trudem robiłem 10 pompek a dzisiaj co 2 dzień robie seriami 100. Jestem osobą chudą i wysoką. Myślałem bardziej nad [...]

Witam, ćwicze splitem 3 dni na mase, tak konkretnie z dieta od około roku. Ułożyłem plan, którym juz ćwicze. Chodzi mi głownie o niedublowanie ćwiczeń aby przetrenować wszystkie 'części' mięśni. Do dyspozycji mam ławke; gryf prosty, lekko łamany, hantle i wyciag górny. Dieta jest. Będzie taki plan ? : PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 pażdziernik DT Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci http://www.iv.pl/images/53769517581306548727.jpg http://www.iv.pl/images/32865204624431565283.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f9c9a5e0c08c4b5b9b5e345111810ac9.jpg 3 pażdziernik DT Zakwasy na nogach sa , niewielkie ale sa , do tego miła niespodzianka od Hi Tec-a wpadła przed weekendem czyli dresik , tak sie prezentuje w całosci /SFD/Images/2015/12/31/3fd42a4857f540c3947449a223ba40d6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/422596b1e2df4a429645b9d9a3aaee5b.jpg [...]

[...] Triceps na wyciągu 3 x 10 Wyciskanie zza głowy 3 x 10 Unoszenie sztangielek przed siebie 3 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 x 10 =============== Głównie boję się, że zaniedbuję plecy oraz barki (tyle aktony). W dodatku nie wiem czy w ćwiczeniach na nogi nie trenuję za dużo tych samych partii. Jak myślicie? --------------------------

PONIEDZIAŁEK KLATA 4X BICEPS 4X -PROSTA -MODLITEWNIK -SKOS+ -MŁOTKI -SKOS- -UGINANIE RAMION NA SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MASZYNIE WTOREK PLECY TRICEPS -PODCIĄGANIE -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]

Witam, jestem początkującym który nigdy nie ćwiczył regularnie na siłowni choć zdarzało się czasem wpaść poza tym ćwiczyłem pare miesięcy street workout. Teraz postanowiłem zacząć na poważnie z siłownią i chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Ćwiczę niestety 2x w tygodniu i nie jestem w stanie częściej z braku czasu więc nie piszcie, że za [...]

[...] laweczce plaskiej 4x10 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac plecami na laweczce 4x 15 Triceps: -Prostowanie ramiona jednoracz z hantla 4x12 -wyciskanie francuskie 4x12 barki- -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4x12 -unoszenie hantelek bokami do poziomej 4x12 -wyciskanie sztangi przedglowy 4x12 sr. plecy -wioslowanie ze sztanga 4x12 [...]

[...] 2) Martwy ciąg z hantlami 15x3 kg 3) Wykroki z hantlami 15x3 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x3 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x3 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg - na każdą rękę rozciąganie. [...]